[...] wszystkiego jak trzeba. Filmik wykonam następnym razem, jak będą warunki. 4b. Woodchopper 9/10/12kg 8/9/10kg 8/8/8kg 8/9/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/7kg/9kg W ostatniej serii zaczęło mną pod koniec miotać Miska Picie: woda, kawa, póki co Warzywa: mrożonkowy mix będzie Suple: multi-pack [...]
[...] na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg 12/12/14kg Znów brak 14. Tyłek odpadł 2b. Wiosłowanie w oparciu 16/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Poszło, ale w ostatniej serii prawa strona już była mocno zmęczona, dwa ostatnie powtórzenia, na słowo honoru bardziej.. 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg Dziś całkiem nieźle, [...]
[...] ;-) porobię go przez dwa tygodnie. Druga i poważniejsza kwestia: brak @ od odstawienia tabsów w czerwcu + parę paskudnych, temu towarzyszących objawów został przedwczoraj po serii badań zdiagnozowany jako PCOS + początek insulinooporności:-( Póki co mam przez 10 dni łykać climen i czekać na okres. Potem ponoć czekają mnie piguły, chociaż właśnie [...]
Witam, Aktualnie robię trening fbw by georgu na masę zwiększając intensywność o tak : wtorek - robiąc 8 powtórzeń w każdej serii czwartek - po 10 powtórzeń w każdej serii sobota - po 12 powtórzeń --,,-- po tygodniu zwiększam obciążenie i znów 8 - 10 - 12 itd. Warto tak, czy lepiej w każdej kolejnej serii dodawać krążki(chociaż w fbw zbyt dużo [...]
[...] cwiczenie i do tej pory zaczynalem lekko i co 10 kg co serie zwiekszalem Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 18:52:37 ja jestem zwolennikiem większej ilości serii na partie zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych jak mc czy przysiad Myślałem, że trzymasz się sztywno systemu 5 x 5, ale jeśli do tej pory robiłeś większą ilość serii [...]
[...] do mojego obecnego maksa to wtedy dokładać po 2.5 kg? P.S. Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo czasu nie mam na siedzenie na [...]
[...] 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +10kg w każdej serii Komentarz ogólny- Ciężko, z minimalnym progresem chodź w [...]
[...] na tricepsach (a robiłem go tak lekko ze względu na to że idzie jak głupi zupelnie inaczej niż biceps). Barki robiłem w poniedziałek razem z tricepsami. W każdej serii starałem się utrzymywać maxymalny zakres. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 pustą sztangą 30x 2-16x40kg 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria [...]
[...] nazwać. Wyciskanie sztangi zza głowy troszkę nietypowo bo zwiększyłem znacznie zakres wykonywanych powtórzeń nie szalejąc z ciężarem. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii: sztangax40 ruchów 40kg x30 ruchow 60kgx 18 80kg x10 80x10 unoszenie hantli jednorącz przed siebie na wysokość barków 4x16 10kg na rękę unoszenie boczne hantla [...]
"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]
[...] 4x15 tył ud 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie x 10 Rozpietki na skosie 4 serie x 10 tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 cwiczenie na triceps Francuskie lezac na lawce do czola? 5 x 10 [...]
[...] plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak ledwo dałam rady, w ostatniej serii mocno walczyłam, ledwo nogi podnosiłam, ale chciałam te 50 zrobić, po 15 sekundowej przerwie dobiłam jeszcze 17 powtórzeń - uginanie dzis szło cięzko, po każdej serii [...]
[...] dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 88-) Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie Butterfly [...]
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : [...]
Dzięki %-) Dzisiejszy trening pleców Zaczęliśmy standardowo od 8-iu serii podciągania później poszły ćwiczenia na maszynach których nie mamy u siebie na siłowni - mocny trening wyszedł ;-) tutaj filmik z 6-tej serii - waga ciała 103kg + pas i dwa długie łańcuchy x10 powtórzeń %-) [...]
[...] różnie ten wycisk wyglądał na filmiku ale palenie w bocznych rejonach klatki czułem bdb. w wycisku mlotkowym hantel nie wiem czemu ręce mi się trząsły lekko już od pierwszej serii a nawet dosc dobrze poczulem przedni akton i jeszcze troche o pleckach: Podcciaganie srednim chwytem to jak narazie bardzo fajna odskocznia od normalnego podciagania [...]
[...] w szczytowym punkcie co się super sprawdziło i tak wlasnie wycisk juz bede robił. zresztą łokcie też tak nie gonią chyba? Z trica jestem troche niezadowolony, jednak 5 serii na prostowaniu to za dużo jak dla mnie, po jednej serii był już tak napompiony że masakra, po 4 seriach był juz dość zmęczony i wiecej nie robiłem, pompki na poreczach [...]
PLECY + DWOJKI Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 [...]
[...] - niestety to może być jeden z największych błędów w moim życiu na siłowni. Niby wszystko szło gładko - dobre rozgrzanie, technika git, ale coś zaczęło się dziać od 4 serii - uczucie przed którym przestrzegał mnie chirurg podczas ćwiczeń siłowych - dziwne "czucie" podbrzusza po lewej stronie w miejscu dawnej operacji co wiążę się [...]
Dziennik Tyldy
